○oo○oo○o。.o。...........................................

　　　ATHLONIA / アスロニア・メールマガジン
　　　　　　　　　　Vol.92

　　　　　　 　　　2011 / 7/8

　　　　　　 http://www.athlonia.com/

.......................................。o.。o○oo○oo○oo○
△＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝△

Vol. 92のCONTENTS
1. 「IRONMAN70.3」"アイチャレ"メンバー募集中！
2. 来週スタート！丸の内朝大学【夏学期】定員あと僅か！
3. 【ATA梅田校】明日9日（土）本スタートです！
4. 好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス
　「Smile×Happy!」～レース中の水分補給について～
♪ショップスタッフより♪　

△＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝△

──━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
1. 「IRONMAN70.3」"アイチャレ"メンバー募集中！
──━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ホノルルトライアスロンでトライアスロンデビューを目標としたチャレンジ、
通称"ホノチャレ"に続き、今度は9月開催の「IRONMAN70.3セントレア常滑ジャパン」の
完走を目標とする"アイチャレ" メンバーを募集しています。

「IRONMAN70.3」に向けて同じチャレンジをする仲間たちと一緒にトレーニングしてみませんか？
きっとモチベーションも上がるはず。

7月22日（金）～全4回のレッスンです。

定員20名様の先着順となりますので早めにチェックしてみてくださいね！

詳細はコチラ→
http://www.athlonia.com/information/race/ironman703japan.html


─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
 
2. 来週スタート！丸の内朝大学【夏学期】定員あと僅か！
─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─


いよいよ来週13日（水）からスタートの丸の内朝大学【夏学期】
トライアスロンクラスは定員があと僅かになりました。

この夏トライアスロンへ挑戦したみたい方、是非このチャンスをお見逃しなく！
お友達同士のお申し込みも可能です！

詳細・お申し込みはコチラ→
http://www.ecozzeria.jp/asadaigaku/course/1804.html

─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
 
3. 【ATA梅田校】明日9日（土）本スタートです！
─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

ATA梅田校では、先月の体験イベント、先週のプレスクールを終え、
明日9日（土）から本格的なスタートとなります。
トライアスロンを新しく始めるのには、とても良いタイミングですね！

毎週土曜の大阪の朝は、スイム・バイク・ランで汗を流してみませんか？

詳細はコチラ→
http://www.athlonia.com/school/#6

─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
 
4. 好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス
「Smile×Happy!」～レース中の水分補給について～
─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─


だいぶ暑さが厳しくなってきましたね。
まさにトライアスロンシーズン！というところですが、
同時に暑さに対する対策も考えていかなければならない時期となりましたね。


特にレース中は意識して計画的に対処していかないと、パフォーマンスに影響を与えるだけでなく、
身体にも相当ダメージを与えてしまうので気を配っていきましょう！

今回は特に暑い中でのレースにおいて重要な水分補給についてです。


スポーツの世界ではもう常識となった水分補給ですが、
具体的にどのようにすれば良いのかがわからない方も多いと思います。
基本的な概念としては、人間の体内には体重の約60%～80%ほどの水分があり、
この水分量をしっかりと維持することが、重要となります。
体内の水分量が低下するとスポーツにおいてパフォーマンスが低下するだけでなく、
生命活動そのものを維持するための各機能にも悪影響を及ぼします。

特に暑さやスポーツなどで、発汗量が多くなってくる時には
“失った分をしっかり戻す”ということが重要になってきます。


この、“失った分を戻す”というところで、何をどの程度摂取するのが良いのかが難しく、
摂取のし過ぎも不足もそれぞれ悪影響があるので注意が必要です。


水の取り過ぎは、体内のナトリウム濃度を下げ意識障害やけいれんなどの低ナトリウム血症を引き起こし、
不足は体温上昇などでパフォーマンスの低下や各機能の低下を引き起こします。

本当に難しいですねぇ。
何でも、“適度なバランス”が重要なんですね。


さて、では具体的にはレース中にはどのように水分摂取を心がけたら良いのでしょうか…？

現在は、0.1%～0.2%程度のナトリウムを含み（100mlあたり、40～80mgのナトリウム）、
エネルギー源となる糖質を適度に含んでいるものが良いとされています。

糖にもいろいろ種類がありますが、なるべく早く吸収しエネルギーとなる“果糖”が良いでしょう。
これは、砂糖等の糖質摂取では、急激な血糖値上昇を下げようとインスリンが分泌され結果として低血糖になるのですが、それを避けるためです。

また、運動中はあまり濃いものは身体が受付けてくれませんので、水で薄めてみると良いでしょう。


このようなものは、市販のスポーツドリンクと言われているもので十分補えるので、
あとは味などの好みや表示成分などを見ながら、自分にあったオリジナルを作ってみてください。

トライアスロンレース中では、51.5kmレースでもバイクボトル2本は付け、
1本はスポーツドリンク等を薄めたスペシャルドリンク。
もう1本は身体にかけたり飲んだりできる水を用意すると良いですね。

シビアにタイムや順位を狙っている方なら、“エネルギー源となる糖を吸収している時にも
エネルギーが使われる”ので、レースの序盤は水だけの摂取で中盤以降にスペシャルドリンクを摂取する。
ということも賢い摂取方法だと思います。


兎にも角にも、真夏のレースでも誰も倒れることなく、
トライアスロンレースを楽しんでもらいたいと思います。


レース当日だけではなく、普段の生活から意識をして水分を摂取してください！


　それでは、また！

～Keep a smile & Happy Triathlon！～

 ∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥
ｏ○ショップスタッフより○ｏ

暑い日が続きます。トレーニングは朝夜の涼しい時間帯を利用する、
トレーニング時にはこまめに水分を補給する、普段から睡眠と栄養をしっかり取るなどして、
体調管理を心がけてくださいね。

■練習会
アスロニアでは、有志による練習会を行っています。
レベルは問いません、あくまでもマイペースでご参加ください！
詳しくは下記HPをご覧下さい。
http://www.athlonia.com/shop/training.html
∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥∴‥∵‥∴‥∵‥∴‥
本メールマガジンの登録解除はこちらより。
https://a04.hm-f.jp/index.php?action=C1&a=199&f=2&g=1&c=3421&code=104412d5c4500ef98f61f7eaa1f204f8
株式会社アスロニア
http://www.athlonia.com/