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　　　ATHLONIA / アスロニア・メールマガジン
　　　　　　　　　　Vol.75

　　　　　　 　　　2011 / 3/ 3

　　　　　　 http://www.athlonia.com/

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Vol. 75のCONTENTS
1.プロランニングコーチ金哲彦さんもホノトラ挑戦宣言!!
2.いよいよ今週末!!トラ博2011は3/5(土)～3/6(日)
3.第4回ビギナーズフェスタは3月23日開催!!
4.オススメ大会情報
5.好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス「Smile × Happy!」～テーパーについて～
ショップスタッフより♪
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1.プロランニングコーチ金哲彦さんもホノトラ挑戦宣言!!
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プロランニングコーチの金哲彦さんが「初挑戦のホノルルトライアスロンで2時間40分を切る！」という目標を掲げて大会にチャレンジされます!!
種目はスイム1.5km、バイク40km、ラン10kmのオリンピックディスタンス。
またこのチャレンジでは、誰もが気軽に寄付を行えるチャリティー・プラットフォーム「JustGiving」を通じ、金さんの選んだ団体への寄付を呼びかけています。
去年は古田敦也さんがデビューを果たし、今年は長谷川理恵さんがチャレンジ宣言をしているホノルルトライアスロン。
青い海、青い空、制限時間というプレッシャーがない中でトライアスロンデビューというのは最高ですね!!
金さんのチャレンジについてはコチラ→
http://justgiving.jp/c/1425
ホノルルトライアスロンについてはコチラ→
http://honolulutriathlon.jp/
サービス満載、毎年好評のホノトラオフィシャルツアーについてはコチラ→
http://www.knt.co.jp/esite/1105/hnl-triathlon/

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2. いよいよスタート!!トラ博2011は3/5(土)～3/6(日)
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3/5(土)と6日(日)の両日「2011トライアスロン総合博覧会」が青山で開催されます!!
多数のトライアスロン関連アイテムの紹介、大会情報、多彩なゲストや講師陣によるセミナーやトークイベント、スクールコーチによる相談コーナー開設という充実のイベントです。
ATAコーチも参加予定。
アスロニアの白戸太朗は3/5（土）にモデルの長谷川理恵さんと、そして3/6(日)には古田敦也さん、落語家のエンタロウさんとトークします。
トライアスロンについて深く知る事が出来るイベントです!!
●詳細はコチラ→
http://www.triathlonhakurankai.jp/
●お問合せ→トライアスロン博覧会事務局 TEL：03-3292-3090

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3. 第4回ビギナーズフェスタは3月23日開催です!!
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開催4回目となるビギナーズフェスタは毎回大好評。フェスタ参加者からたくさんの方がトライアスロンデビューを果たしています。
トライアスロンにチャレンジしてみたい人、どこから始めたらいいのかわからないと思っている人は是非ご参加下さい。
セミナーや体験コーナーを通じてトライアスロンをさまざまな角度から体感でき、
シラトタロウとヒロミさんとのトークショーでは、トライアスロンについての魅力をじっくり聞きながらも同じ志を持つ仲間との情報交換も出来ちゃいます。
アスロニアヴィレッジにてスタッフ一同お待ちしています。
●開催日：2011年3月23日(水）18:00～21:15分ごろ
●場所：アスロニアヴィレッジ
●対象： トライアスロンに興味のあるトライアスロン未経験の方
●内容： 
「トライアスロンって何？」のセミナーから始まり、ローラー台を利用したロードバイク体験、トレッドミルでのランニング体験、
さらにはバランスを整えるストレッチやトレーニングを体験してのコンディショニング講座、シラトタロウ×ヒロミさんとのトークショーなど（予定）
●　費用： 2000円/一人（トークショー時の飲食代・記念品を含む）
●  定員： 50名(先着順)
●申込締切：3月10日
●詳細・お申込みはコチラ→
http://www.athlonia.com/event/

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4.オススメイベント情報
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【Tour of Friendship　2011】
バンコクを出発して約500キロを5日間かけて走る長距離ロードレース!!毎日のレース終了後はフリー時間がたっぷり。
マッサージを受けたりプールサイドで寛ぎながら自転車三昧の5日間はいかが??!!
●開催日：2011年4月30日(土）～5月4日(水)
●開催地：タイ
●集合・解散：バンコク空港　（4/29集合～5/4解散）
●お問合せ・お申込みはコチラ→
http://www.nextstage.com.sg/jp/index.html

【チームケンズカップトライアスロンin彩湖道満大会】
都心から20ｋｍ圏内の荒川河川敷の彩湖で10年ぶりに復活開催! 
スイムが不安な方には特別色のスイムキャップを支給して、監視を強化するなど初心者にお勧めのスプリントの大会です。
●開催日：2011年5月22日（日）
●開催地：荒川彩湖公園（埼玉県戸田市、さいたま市）
●競技種目：スプリント（S：0.75km/B：20km/R：5km）
キッズデュアスロン（小中学生）やトライアスロンリレーも併催
●詳細・お申込みは→
http://www.teamkens.co.jp/110522_saikogaiyo.html


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4. 好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス「Smile × Happy!」～テーパーについて～
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こんにちは！岩田聡です。

年度末、みなさんいかがお過ごしですか？
2011年シーズンのレースもエントリーが続々始まり、いよいよレースモードに切り替えていく時期に差し掛かってきましたね！
今月からレースが始まるという方もいるようですし、来月にはいよいよ国内のレースも始まってきます。

今回は、レース直前に使える“テーパー”についてのお話をしていきたいと思います。
トレーニングをしている人ならば聞いたことはあるかもしれない、テーパー。
テーパーとは、レースで自分にとっての最大限のパフォーマンスを発揮するために、レース前にトレーニングの強度・量・頻度を調整することを言います。
ひと昔前までは、大切なレースに向けては、トレーニングの強度と量を上げていくことが常識でしたが、
様々な研究や選手の経験からこういった方法は逆効果だということがわかってきています。

では、レースに向けてトレーニングの強度・量・頻度をどのように調整すれば良いのか！？
テーパーの意味合いも含めてまとめていきましょう。

一般的には、テーパーにあてる期間はレース前1～2週間が良いとされています。
テーパーの最大の目的は『レースにおいて最大限のパフォーマンスを発揮すること』なので、テーパーのコツとしては、疲労を残さず身体の補充・回復が促せるように十分に休養することです。

しかし、ただ単に休んでいるだけでは、それまでトレーニングによって培ってきたものが失われてしまうので、
身に付けた能力を低下させることなく休養をとる。う～ん…難しい課題ですね。
レース直前の調整方法が人それぞれなのもうなずけます。

普段なかなか継続的にトレーニングが出来ていなかったり、トレーニングを中断することによって不安になってしまう人ほど、
レース直前に慌ててトレーニング量が増えたりしてしまう傾向にありますが、それでは疲労が抜け切れずにレース当日を迎えてしまうことになります。

今までトレーニングで培ったものを失わずに、身体のキレを残したままフレッシュな状態でレースを迎えるには、
一般的にはトレーニング強度と頻度は維持したまま、トレーニング量を落とすと良いとされています。

これは、レースにおける比較的強度の高いペースを刻んでいくためには、テーパー期においても軽く動くだけではなくて、
強度の高い運動も入れてあげた方が、身体の動かし方・心肺機能にも刺激が入り良い結果になりやすいということです。

ただし、トレーニング量に関しては確実に減らした方が良いでしょう。
トレーニングの量が増えることによってエネルギー源となるグリコーゲン（炭水化物）の量が枯渇気味になるので、力が入らなかったり疲労感が残ったりします。
逆にテーパー期にはトレーニング量を減らしてあげることによって、グリコーゲンの貯蔵量を増やしてあげて超回復に努めると良いでしょう。

また、トレーニング量の減少は、気持にも余裕を生みますし、もしトレーニングを中断することによって不安（トレーニングしたいという衝動）になるようであれば、
それをしっかり抑えて貯めることによって、レース中にウズウズした気持ちを爆発させ、良く身体が動いた！といったことにもつながりますよ。

このテーパー期には、トレーニング量を落とすことによって時間が生まれ、普段出来ないようなことも出来るようになります。
細かいですが、トランジットの流れをスムーズにするようなことを取り入れたり、
レースに向けて準備をしなければいけないグッズなども最終確認するとより効率的でしょう。

また、エネルギー源となるグリコーゲン（炭水化物）の貯蓄量が増えることによって1～2kgくらいの体重増は許容範囲だと思って、
『お！エネルギーに満ち溢れてるな！』と思うと良いかもしれませんね。

レース前になると余計なことを考えたりして普段よりも頑張ってしまう人が多いとは思いますが、それよりもしっかり普段のトレーニングを充実させ、
レース前には身体をいかにフレッシュな状態にするかを考えて整えると良いかもしれません。

さあ、シーズンインに向けてあともうちょっと頑張っていきましょう！

　それでは、また！

～Keep a smile & Happy Triathlon！～
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ｏ○ショップスタッフより○ｏ
3/1正午にエントリー開始をしたアイアンマン70.3セントレア常滑ジャパン。
エイジ(一般枠)は、3月3日8:00amに募集定員の660名に達しましたのでエントリーを締め切りとのこと!!
ただし、キャンセル待ちは可能だそうですので、エントリーに間に合わなかった方は、キャンセル待ちのエントリーをしてはいかがでしょうか??
エントリーはコチラ→
https://amarys-jtb.jp/centrair/

■練習会
アスロニアでは、有志による練習会を行っています。
レベルは問いません、あくまでもマイペースでご参加ください！
詳しくは下記HPをご覧下さい。
http://www.athlonia.com/shop/training.html
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