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　　　ATHLONIA / アスロニア・メールマガジン
　　　　　　　　　　Vol.70

　　　　　　 　　　2011 / 2/ 4

　　　　　　 http://www.athlonia.com/

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Vol. 70のCONTENTS
1.今年のトライアスロン総合博覧会は3/5(土)～6(日)!!
2.石垣島トライアスロン大会2011ツアーHP公開中
3.2月のスイゼミ情報
4.XTERRA ユニバーシティ第1弾 by 小笠原崇裕さん
5.好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス「Smile × Happy!」～ATトレーニングについて～
♪ショップスタッフより♪
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1. 今年のトライアスロン総合博覧会は3/5(土)～6(日)!!
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「トライアスロンの魅力をすべての人に」をキャッチフレーズに、昨年第1回が開催されたトライアスロン総合博覧会ですが、
今年はさらにパワーアップ!!両日を通して満載のセミナーやトークショーはどれも聞きたい内容ばかり。
ちなみに、ATHLONIAの白戸太朗も「仕事ができる人はなぜトライアスロンに挑むのか」について語ります。
このほか、トライアスロン関連のグッズやスクール関連情報、大会やイベント情報など、
トライアスロンにかかわる全ての情報が一堂に集まります。
●開催日時：2011年3月5日(土)10:00～20:00
3月6日(日)10:00～17:00
●入場料：当日受付　1,500円　／　事前申込　1,000円
●開催場所：スタジアムプレイス青山
●詳細はコチラ→
http://www.triathlonhakurankai.jp/

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2. 石垣島トライアスロン大会2011ツアーHP公開中
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毎年石垣島トライアスロン大会を応援している石垣島の平田観光が、今年初めて特別に企画するツアー。
40名限定ですので、コーチやメカニック帯同で羽田～石垣直行便をご希望の方はお急ぎ下さい。
ツアー特典は、他にコーチ陣との都内事前練習会(別途3,150円)やバイクセットアップアシスタントサービス、
下見バスツアーや大会当日懇親BBQなど、安心で楽しいがいっぱいです。
詳細はコチラ→
http://www.hirata-group.co.jp/?classID=triathlontop

■ツアー日程：2011年4月16日(土)～18日(月)
■募集人数：40名様限定
■ツアー代金：羽田発2泊3日
158,000円(税込・2名1室/ お一人様)～179,000円（税込・1名1室/ お一人様）

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3.　2月スイゼミ情報
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トライアスロンショップ「ATHLONIA」では、
気軽に参加いただける「ATHLONIAウェンズデーセミナー／通称：スイゼミ」を開催しております。
トライアスロンに関する様々なTipsをどうぞ。

●2月9日水曜日 19:30～　
「初めてのトライアスロン」
講師：岩田　聡（東京トライアスロンアカデミーヘッドコーチ）
メルマガ連載企画「Smile × Happy!」でおなじみの岩田聡コーチが、
トライアスロンの始め方について丁寧にお話します。

●2月16日水曜日 19:30～　
「アスリートの疲労回復に効く栄養学」
講師：村山　彩さん（アスリートフードマイスター・野菜ソムリエ）
自身もトライアスリートのアスリートフードマイスターから、栄養について学んでみませんか？
講師の村山さんは、ご自身もトライアスリートとして大会に出場しつつ、
トップアスリートやファンアスリート・サポーターに向けたセミナーや食事とメニューの提案・レシピ作りについて各メディアでも活動中です。
2010年9月「IRONMAN70.3セントレア常滑ジャパン」では女子エイジ別4位、
「横須賀トライアスロン」女子総合3位という記録の持ち主でもいらっしゃいます!!
村山彩さんHP→
「野菜＋スポーツ＝∞健康＋美」　http://ameblo.jp/ayablue2277/

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4. XTERRA ユニバーシティ第1弾 by 小笠原崇裕さん
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XTERRAやマウンテンバイクが大好きな方や興味があるみなさん。
小笠原崇裕さん（XTERRAジャパン日本人チャンピオン、JCFマウンテンバイクナショナルチームコーチ）が
講師のユニバーシティが開催されます。木の根が多いシングルトラックをメインに走り、MTBとトレイルランの細かなスキルをレクチャー。
この機会にプロの指導を受けてみませんか？お申し込みはお早めに。
●日時：2011年2月26日(土)9:00～16:00
●場所：東京都青梅市周辺
●参加費：8,000円（1人　講習費・保険代含む）
●定員：5名
●参加条件、お問い合わせ、お申し込みはコチラ→
http://www.xterrajapan.net/information/detail/2011/0131_105.html

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5.好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス「Smile × Happy!」
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こんにちは！岩田聡です。

正月明けから早1ヶ月！2011年のトライアスロンシーズンに向けトレーニングも順調にこなしていますか！？
前回は、トレーニング計画のことについて少し触れましたが、
今回はそれを踏まえてシーズンに入る前のこの時期に特に行ってほしいトレーニングをご紹介しましょう。

前回のトレーニング計画のポイントの中で挙げていた
・同じ内容にしない
・メリハリをつける
この2つを踏まえ、持久力を上げるためのトレーニングについてお話します。

持久力を上げるためには、持久系の運動のエネルギー源として必要な酸素を上手に活用できるような能力、
すなわち有酸素代謝能力を上げる必要があります。
有酸素代謝能力を上げるトレーニングは、
心拍数も低く抑えゆっくりと時間をかけてトレーニングをする方法（酸素を体内へと取り込む能力が向上する。）が一般的で、
まずみなさんもゆっくり長く動くことを目標に始められたかと思います。

逆を言えば、こういったトレーニングだけやっていればトライアスロンのトレーニングはOKだと思っている人もいるようです。
しかし、このゆっくりとしたトレーニングだけではなく、
慣れてきたら全力よりも少し遅いペース（ATペース）のトレーニングを入れてみてください。
飛躍的に持久力が高まりレースのペースが上がってくる（レースが今までよりも楽になる）のが実感できるはずです。

そして、まさに今の時期に特に意識して取り入れてあげると、
4月からのシーズンにちょうど合うタイミングになると思います。

さて、見慣れないATペースというものが出てきましたが、これは一体何でしょうか？
ATペースとは、有酸素代謝能力に負荷を与えるATのペースでトレーニングをするということ。

では、ATとは？？
ATとは、「無酸素閾値（Anaerobic Threshold）」のことで、乳酸の生成量と除去量が均衡していて、
それ以上筋肉中に乳酸が蓄積されない状態のことを言います。
わかりやすく言えば、『そのペースであればいくらでも動き続けられます！』というペースの上限のことを差します。

ATペースでのトレーニングは、ATペースよりも低いトレーニングに比べ、酸素の消費能力を上げ、
乳酸の除去能力を高めるので効果が発揮されてくると、今までのトレーニングが楽に感じられるようになったりします。

個人差にもよりますが、心拍数を測っている方は最大心拍数より約10%抑えた心拍数、
あるいはトライアスロンのオリンピックディスタンス（ショートディスタンス）でのレース中のペースを
基にしながらATペースを設定してあげると良いです。
負荷も高いので、ATペースのトレーニングを入れたら、しっかりと炭水化物（グリコーゲン）補給をして、
次のATペースのトレーニングには24時間～48時間の間隔をあけてあげると、効率良くトレーニングできますよ！

こういった負荷の高いトレーニングはなかなか一人ではできないもの…
こういう時こそ、仲間を誘って一緒にシーズンに向けて張り切ってトレーニングしていきましょう！

　それでは、また！

～Keep a smile & Happy Triathlon！～

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ｏ○ショップスタッフより○ｏ
ランニングイベントも佳境ですね。この勢いでトレーニングを続けましょう!シーズンキックオフパーティは2月23日(水)。
仲間と目標を決めるチャンス!!詳細はコチラのHPをご覧下さい。
http://www.athlonia.com/information/event/223.html
また、お申込はこちらの下記フォームからどうぞ。
http://j.mp/eyigMZ

■練習会
アスロニアでは、有志による練習会を行っています。
レベルは問いません、あくまでもマイペースでご参加ください！
詳しくは下記HPをご覧下さい。
http://www.athlonia.com/shop/training.html
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