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　　　ATHLONIA / アスロニア・メールマガジン
　　　　　　　　    Vol.147
　　　　　　 　　　2012 / 9/6


　　　　　　 http://www.athlonia.com/

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Vol. 147のCONTENTS
1.  丸の内朝大学トライアスロンクラス【秋学期】受付始まります！　
2.  9・10月はATA秋合宿in南房総へ！
3.  おすすめ大会情報
4.  好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス
　「Smile×Happy!」～冷水浴～
  ♪ショップスタッフより♪　
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1.  丸の内朝大学トライアスロンクラス【秋学期】受付始まります！　　
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丸の内朝大学トライアスロンクラス【秋学期】が10月からスタートします。

トライアスロンの基本から流れまでを学べる丸の内朝大学トライアスロンクラス。

受付開始は9月14日（金）12:30～です。

トライアスロンに興味はあるけれど、時間がなかなかないという方も
早起きをして出勤前の1時間を有効活用してみませんか？

スタートは10月17日（水）
12月までの全8回の講座です。
講師は
アスロニア代表：白戸太朗
ATHLONIAトライアスロンアカデミー・ヘッドコーチ：岩田聡

詳細・お申込はコチラ→
http://asadaigaku.jp/course/index.cgi?c=zoom&pk=48

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2.  9・10月はATA秋合宿in南房総へ！
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シーズンも後半に突入。
ATAではロング・ミドルに向けた練習会合宿を開催します！
9月10月とそれぞれ1泊2日での練習会。

海でのオープンウォーターでレースにより近い感覚をつかめます！

もちろんATA生以外の一般の方の参加も受付けています。
ウェットスーツのレンタルもありますので、
これから始めようと思っている方も是非参加してくださいね！

詳細・お申込はコチラ→
http://athlonia.com/information/training/2012_ata_1.html

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3.  大会情報
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10/14（日）開催の[東京・江戸前トライアスロン]のエントリーが
9/24（月）まで延長になりました！

開催日：10月14日（日）
会場：東京都大田区城南島
☆この夏の間に始めたいと思った方！
距離が短い大会なのでデビュー戦にはぴったりです！

詳細はコチラ→
http://info.mspo.jp/profile/dongjingjianghuqian2012

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4. 好評連載：ヘッドコーチ岩田聡のワンポイントアドバイス
　「Smile×Happy!」～冷水浴～
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こんにちは！岩田聡です。

近頃は陽も短くなり、徐々にではありますが夏の終わりを感じるようにもなってきましたね。
みなさんの今夏は、いかがでしたでしょうか？

真夏のレースを乗り越えてきた方々にとっては、
ちょうど今頃が疲労感を覚える時期にきているのではないでしょうか。
『夏はトライアスロンの季節！』とばかりに、トレーニングやレースにと
アクティブに活動することばかりに気をとられやすく、身体のケアについてはおろそかになる方が多いようです。

パフォーマンス向上には、“トレーニング”“休養”“栄養”のバランスが重要となってきますが、
今回は“休養”その中でも、筋疲労物質の除去に効果のある“冷水浴”について取り上げたいと思います。

スポーツ界において、怪我の予防（回復）に有効な手段としてRICE（ライス）が用いられます。（下記参照）
Ｒ…Ｒｅｓｔ　　　　　　　（休養）
Ｉ…Ｉｃｉｎｇ　　　　　　（冷却）
Ｃ…Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ（圧迫）
Ｅ…Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ　　（挙上）

これは、疲労からの回復にも効果的で筋組織の破壊を防ぎ、
血流量の増加を促すことによってトレーニングにより産出された疲労物質を排出することが可能になります。

毎日の生活の中で行うことで無理なく上記のことを取り入れる方法として“冷水浴”が挙げられるでしょう。
“冷水浴”には、温浴と冷浴を交互に繰り返す方法と、
水道水よりも冷たい水（10度前後が良い）に患部を浸けておく2種類の方法があり、
血管の拡張と収縮を繰り返すことによる血流量の増加や、トレーニングなどによる筋肉の炎症、
筋組織の破壊を抑える効果があります。

『しっかり休んでいる（何もしていない）のになかなか疲れがとれない』
という方も多いと思いますが、何もしないということは逆に言うと
今の状態から変化があまりないということになります。
積極的に疲労から回復させる方法を用いて毎日をよりアクティブに！

入浴は日々の生活の中で特別に時間を割いたりするわけではないので、
忙しいという方でもぜひ取り入れてみて、明日につながる身体作りをしていきましょう！

それでは、また！
～Keep a smile & Happy Triathlon！～

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ｏ○ショップスタッフより○ｏ

9月16日（日）開催の村上・笹川流れ国際トライアスロン大会に参加される方、
メンテや配送の手配はお済ですか？
9日（日）までにお願いします！

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